A taxa metabólica basal consiste nos requisitos calóricos mínimos diários necessários para manter a vida num indivíduo em repouso. Se o seu IMC indica uma necessidade de perder peso, terá de ajustar a sua ingestão calórica diária para induzir o seu corpo a utilizar as suas reservas de gordura. Para calcular a quantidade de calorias de que o seu corpo necessita para manter o funcionamento corporal básico, utilize a fórmula da taxa metabólica basal seguinte.

Para uma mulher, considere o peso em kg x 22 ou o peso em libras x 10 para calcular a quantidade mínima de ingestão calórica. 
Exemplo 
Uma mulher de 66 kg necessitaria 66*22=1450 calorias por dia para manter as suas funções básicas de vida. Uma pessoa moderadamente activa necessita de até 50% extra de calorias por dia para manter o peso. Ao restringir calorias para perder peso, escolha o peso que gostaria de ter e calcule a respectiva taxa metabólica basal.

Para os homens, a fórmula consiste no peso em kg x 24 ou o peso em libras x 11.
Exemplo
Um homem moderadamente activo com um peso de 92 kg e uma altura de 1,85 m tem um IMC de 26,9. O seu IMC saudável máximo é 25, o que significa que deveria pesar 25*(1,85*1,85)= 85,6 kg ou menos. Para atingir este objectivo, deveria procurar atingir uma ingestão diária de 85,6*24=2050 calorias.